A prática de exercícios físicos tornou- se parte da rotina de muitas pessoas. Porém, para que se tenha melhores resultados é necessário ter uma alimentação saudável, certo? Pensando nisso, o açaí para atletas tem sido a opção para alimentação após o treino.
Rico em carboidratos complexos, ômega 6 e 9, fibras e vitaminas C e E, essa fruta se tornou uma excelente fonte para quem deseja ter mais energia durante o dia.
Continue lendo para saber como o açaí para atletas tem sido sobremesa indispensável em seu cardápio!
Benefícios do açaí para atletas
Todos gostam de açaí, né? Seja como acompanhamento em pratos típicos com peixes ou como sobremesa, o fruto tradicional da região amazônica é um alimento versátil e que faz muito sucesso.
Porém, além de ser delicioso, o açaí apresenta uma série de benefícios para a saúde, especialmente para aqueles que praticam atividades físicas.
Por isso, vamos conhecer alguns benefícios dessa fruta para os atletas?
Ajuda a recuperar a energia
O açaí contém diversas vitaminas e minerais, responsáveis por dar um alto nível energético. E isso é fundamental para os atletas, já que eles precisam ter energia e força para manter o ritmo das séries a serem exercitadas.
Entretanto, é importante não exagerar na quantidade e consumi-lo de uma forma saudável.
Uma dica para incrementar o açaí é bater a polpa com uma banana e com um pouco de mel.
Baixa caloria
Diferente do que muitos pensam, o açaí não é um alimento calórico. A fruta em seu estado natural, na forma de polpa, tem cerca de 60 calorias a cada 100g, enquanto um pão francês tem mais de 250 calorias a cada 100g.
Com isso, ele não se trata de um alimento hipercalórico, já que apresenta uma quantidade baixa de calorias e muito menos na forma de carboidratos simples.
Regula o intestino
Por conter uma boa quantidade de fibras, o açaí ajuda a regular o intestino, sendo um ótimo benefício para os atletas. Quando o intestino não está funcionando corretamente, o corpo pode ter dificuldade em absorver os nutrientes necessários para a energia e a recuperação muscular, prejudicando o desempenho dos atletas.
Reduz o colesterol
O colesterol é uma substância gordurosa produzida pelo fígado e presente em todas as células do corpo. Ao ter uma grande quantidade dele no sangue, pode-se acumular nas artérias e causar problemas de saúde.
O açaí contém compostos antioxidantes chamados antocianinas, que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue.
Além disso, o açaí é rico em gorduras saudáveis, o que ajuda a melhorar a saúde cardiovascular e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Por isso, os atletas devem manter níveis saudáveis de colesterol para garantir uma boa saúde cardiovascular e prevenir problemas de saúde a longo prazo.
Portanto, incluir o açaí na dieta é uma boa maneira de ajudar a reduzir o colesterol e promover a saúde geral do corpo.
Melhora na performance
Esse benefício está diretamente ligado com o aumento da energia. Para ter uma melhora na performance é necessário ter muita energia, certo? Aí que o açaí entra como um aliado.
Por ser um alimento rico em nutrientes, principalmente vitaminas, o açaí é capaz de proporcionar energia para o corpo e a ajuda a sintetizar os tecidos das células. Logo, ajudando no desempenho físico dos atletas.
Fonte de ferro
Além de ser uma ótima fonte de vitaminas, o açaí é fonte de diversos minerais, entre eles o ferro. Para os atletas, o ferro é essencial na hora de fazer exercícios físicos intensos, já que o corpo precisa de mais oxigênio para produzir energia para os músculos.
Caso não haja ferro suficiente para produzir hemoglobina, o corpo pode ter dificuldade em transportar oxigênio suficiente para os músculos, prejudicando, assim, o desempenho atlético e aumentando o risco de fadiga muscular.
Auxilia no ganho muscular
O açaí também é rico em carboidratos. Ao consumi-lo, o corpo ajuda a manter a glicemia. Dessa maneira, a fruta contribui no ganho muscular dos atletas ao fortalecer o sangue com concentração de açúcar no organismo e aumentando o nível de glicogênio.
Como inserir o açaí do seu cardápio
Vimos que o açaí oferece uma série de benefícios para os atletas. Porém, fica a dúvida: como inseri-lo no seu cardápio?
O açaí pode ser inserido para os atletas tanto antes ou depois do treino, a escolha vai depender do que a pessoa quer buscar.
Caso o atleta deseje manter ou perder peso, o mais indicado é consumir o açaí no pré-treino com o objetivo de aprimorar o desempenho da atividade física.
Essa regra é aplicada para os exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo e luta, ou para os exercícios anaeróbicos, como a musculação.
Entretanto, caso o atleta esteja procurando diminuir a gordura corporal e aumentar a massa magra, o ideal é consumir o açaí no pós-treino, auxiliando na reconstrução dos músculos. Uma dica é juntá-lo com o Whey Protein.
Devemos lembrar que a quantidade de açaí varia de pessoa para pessoa, já que o metabolismo de cada pessoa é diferente!
Lembre-se de consultar um nutricionista
Apesar do açaí ser uma fruta rica em nutrientes e oferecer diversos benefícios para a saúde, ele não deve ser visto como uma solução rápida para melhorar a performance atlética.
Por isso, é importante consultar um nutricionista, que irá auxiliar os atletas e ajudar na busca de uma dieta equilibrada.
O nutricionista irá guiar os atletas para alcançar seus objetivos de desempenho e saúde, através de um plano alimentar personalizado, oferecendo suporte para a nutrição pré e pós-treino.
Além disso, um especialista da área pode fornecer informações precisas e baseadas em evidências sobre suplementos alimentares.
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